Hudterapeuten_no1_2025

TEMA / Hållbarhet och holistisk livsstil

Att hitta en hållbar livsstil

Vår hud speglar ofta hur vi mår. Som hudterapeuter ser vi detta dagligen och ställer frågor till våra kunder för att förstå deras livsstil på djupet. Det är inte alltid lätt att få in en sund och hållbar livsstil i vardagen. Vi vet att faktorer som stress, dålig sömn och fel kostval påverkar huden negativt. En hållbar livsstil handlar om att skapa rutiner som fungerar, precis som tandborstningen är en själv klarhet för de flesta. Det kräver struktur och planering – att aktivt avsätta tid i kalendern för att göra hälsosamma val.

Text: Malena Billeqvist

S om personlig tränare ser jag ofta hur stress leder till mindre bra beslut. Brist på sömn kan göra att vi väljer snabb energi i form av mindre näringsrik mat. Därför är det viktigt att skapa balans mellan utmaning och återhämtning, inte bara i träningen Hur ser din träning ut? Bygger den upp din kropp, eller bryter den ner dig? En vanlig fall grop är att fastna i samma övningar och göra för mycket av samma sak. Variera din träning för att bygga långsiktig hållbarhet. När stressen är hög kan lugnare pass och promenader vara mer pas sande, medan mer utmanande pass kan planeras in när du känner dig starkare mentalt igen. Sömnen – en hörnsten i hållbarhet Sömn är en grundläggande del av en hållbar livsstil. Att spendera tid utomhus i dagsljus, sär skilt på förmiddagen, kan hjälpa dig att somna lättare på kvällen och skapa en stabil dygnsrytm. Sömnen fungerar också som en buffert under perioder med högre belastning och stress. utan i hela livet. Hållbar träning

Tips för en hållbar och hälsosam livsstil Här är några strategier som kan hjälpa dig att skapa en mer hållbar vardag: • Förbered matlådor och mellanmål i förväg. • Lägg dig vid samma tid varje kväll. • Ta en kort lunchpromenad – bjud gärna med en kollega för en trevlig pratstund. • Packa träningsväskan i förväg för att undvika hinder för din planerade träning. • Avsätt tid i din kalender för pauser. • Pauser kan innehålla rörlighetsövningar, and- ningsövningar, meditation eller något som hjälper dig att landa i kroppen. • Tro på dig själv och anteckna dina framsteg för att hålla motivationen uppe. • Lyssna inåt och ta tid för reflektion. Ställ frågor till dig själv i stället för att bara rusa fram genom livet. En hållbar livsstil ger dig kraft att ha energi på jobbet, känna motivation och hantera varda gens utmaningar. När du tar hand om dig själv orkar du mer och kan njuta av livet i sin helhet dessutom kan vi ge mera till våra kunder av vår energi.

60 | hudterapeuten

januari 2025