Arbetsterapeuten-4-2021

om 3 KOLL PÅ

återhämtning

korta

Variation Variation är viktigt för återhämt ningen. Det handlar om att inte göra samma sak hela arbets dagen. Till exempel om att byta arbetsuppgifter, plats eller växla mellan att sitta och stå. Eller om att varva något emotionellt job bigt med något rutinmässigt eller mer fysiskt. Då kan de delar av hjärnan vi använt för emotionellt arbete vila samtidigt som vi gör något annat.

Gemenskap Att känna gemenskap på arbets platsen bidrar till återhämtning och ger energi. Det handlar om att ha starka och trygga relatio ner, om att ha någon att prata med, skratta med och bli sedd av. Det kan vara allt från snabba morgonmöten där alla professio ner deltar, en lättsam inspira tionstavla att samlas vid, lunch promenader med kollegorna till att medvetet prata annat än jobb.

Hanterbarhet Jobbet måste kännas hanterbart om vi ska få återhämtning på arbetstid. Hanterbarhet utgår från vårt behov av kontroll och möj lighet att kunna påverka vår situa tion. En viktig del är att hinna göra klart saker, för att sedan mentalt kunna lägga undan arbetsupp giften. Här spelar möjlighet till reflektion, själv eller tillsammans med andra, en betydande roll för att komma till avslut.

Lunch vid datorn. Ingen kaffepaus. Vila kan jag göra på helgen, på semestern. De flesta av oss inser att det inte är hållbart i längden, ändå fortsätter vi. Pausa jobbet på jobbet

lingen var en ettårig interven tionsstudie på sex vårdcentraler, där alla på arbetsplatserna del tog. Lina Ejlertsson är noga med att det inte handlar om att lägga över hela ansvaret för återhämt ning på enskilda individer. – Vi måste självklart jobba på ledningsnivå också, men här såg jag min chans att röster hörda. Jag har varit på plats och frågat: Vad behö ver ni? Vad önskar ni för att få återhämtning och må bra? Hon konstaterar att eftersom systemförändring tar tid finns det ett stort värde i att ha egna strategier för mikroåterhämt ning i stunden. – Det kanske handlar om att ta tre djupa andetag, lyssna på en låt, gå på en promenad eller bara öppna fönstret. Eller be F O T O : A N D R É D E L O I S T E D komma ut till medarbetarna och göra deras

son och förklarar att då kan de delar av hjärnan vi använt för emotionellt arbete vila sam tidigt som vi gör något annat. – Om vi börjar prata mer om variation när vi schemalägger kan vi på ett naturligt sätt få in återhämtning. Gemenskap hand

– Traditionellt förväntas vi prestera på topp en hel dag, för att sedan nyttja vår fritid för att återhämta oss så att vi orkar jobba igen. Jag vill se arbetet som en positiv plats, där man kan fyllas på med energi och inte bara dräneras, säger Lina Ejlertsson, forskare i folkhälso vetenskap vid Lunds universitet. Hennes forskning fokuserar på hälsofrämjande arbetsplat ser. Hon valde att studera vår den, där det är mycket stress och press. – Vad är det som gör att med arbetare trots det stannar kvar? Vilka positiva faktorer finns och hur kan vi stärka dem ytter ligare? Hon disputerade i våras och avhandlingen visar svart på vitt att det finns stora hälsovinster med att skapa utrymme för åter

hämtning under arbetsdagen. – Det resulterar i en mer väl mående personalgrupp, som kan jobba mer effektivt. Åter hämtning påverkade medarbe tarnas självskattade hälsa mest, och återhämtning under arbets dagen påverkade hälsan obero ende av vilken återhämtning de fick utanför arbetet. Lina Ejlertsson har ringat in tre viktiga områden som främjar återhämtning: variation, ge menskap och hanterbarhet. – Det handlar om att inte göra samma sak hela dagen. Att få byta arbetsuppgifter, plats, växla mellan att sitta och stå. Att få variation i tempo och hur du använder dina resurser. Att varva något emotionellt jobbigt med något rutinmässigt eller mer fysiskt, säger Lina Ejlerts

lar om starka och trygga relationer

på arbetsplat sen, om att ha någon att prata med, skratta med och bli sedd av. Hanterbarhet utgår från vårt behov av kon

troll och möjlighet att kunna påverka vår situation. En viktig del är att hinna göra klart saker för att sedan mentalt kunna lägga undan arbetsuppgiften. Här spelar möjlighet till reflek tion en betydande roll för att komma till avslut. Men hur gör man lite mer kon kret? En av studierna i avhand

46