Hudterapeuten_no1_2025

TEMA / Vad är Emotionell Frihetsteknik (EFT)?

Forts fr. föreg. sida

EFT (Emotional Freedom Techniques), även kallat tapping, är en metod som kombinerar akupressur och kognitiv terapi för att minska stress, ångest och känslomässiga blockeringar. Genom att knacka på specifika energipunkter på kroppen med fingertopparna medan du fokuserar på ett problem, kan du frigöra energiblockeringar och balansera kroppens energiflöde. VAD ÄR EMOTIONELL FRIHETSTEKNIK (EFT)?

Text: Alison Bladh

1. Toppen av huvudet (TH): Mitt på hjässan. 2. Ögonbrynspunkten (EB): Där ögonbrynet börjar, nära näsroten. 3. Sidan av ögat (SE): Vid benet vid yttre ögonvrån. 4. Under ögat (UE): På benet rakt under ögat. 5. Under näsan (UN): Mellan näsan och överläppen. 6. Hakan (Ch): Mellan underläppen och hakan. 7. Nyckelbenet (CB): En tum under nyckelbenet, där det möter bröstbenet. 8. Under armen (UA): Ca 10 cm nedanför arm hålan, i linje med bröstvårtan. 9. Insidan av tummen: Vid nagelbandet på insidan av tummen. 10. Insidan av pekfingret: Vid nagelbandet på insidan av pekfingret. 11. Insidan av långfingret: Vid nagelbandet på insidan av långfingret. 12. Insidan av lillfingret: Vid nagelbandet på insidan av lillfingret. 6. Avslutande knackning: När du gått igenom alla punkter kan du avsluta med att knacka på toppen av huvudet igen. 7. Utvärdera intensiteten igen: Skatta intensiteten på nytt. Om problemet inte minskat avsevärt, upprepa sekvensen tills du kän ner en betydande förbättring.

Steg-för-steg-guide för EFT-tapping: 1. Identifiera ditt problem:

Välj ett specifikt problem eller en känsla du vill arbeta med, exempelvis stress, ångest eller en fysisk obehagskänsla. 2. Utvärdera intensiteten: Skatta intensiteten av problemet på en skala från 0 till 10 (där 10 är mest intensivt). Detta hjälper dig att mäta förbättringen efter tapping-sessionen. 3. Skapa en setup-fras: Formulera en fras som erkänner problemet och uttrycker acceptans, till exempel: "Även om jag känner denna [känsla], accepterar jag mig själv helt och hållet." 4. Setup-tapping: Knacka med fyra fingrar på karatepunkten (den mjuka sidan av handen, mellan lillfingret och handleden) samtidigt som du upprepar setup frasen tre gånger. 5. Tappningssekvensen: Använd pek- och långfingret och knacka cirka 5–7 gånger på varje punkt i denna ordning medan du fokuserar på problemet och upprepar en påminnelsefras som "denna [känsla]":

68 | hudterapeuten

januari 2025